-Sedih
Jika Anda membutuhkan dorongan
kebahagiaan, cobalah konsumsi minyak ikan
untuk meningkatkan kesehatan otak dan
suasana hati. Minyak ikan tak hanya kaya
dengan asam lemak Omega-3, yang
membantu mengurangi depresi, perasaan
negatif dan suasana hati, namun salmon
dan tuna juga merupakan sumber vitamin
B12, yang membantu meningkatkan
suasana hati.
-Takut
Banyak orang menderita fobia, mulai dari
yang umum (seperti acrophobia – takut
ketinggian) hingga yang khusus (seperti
arachibutyrophobia – takut terhadap selai
kacang). Mungkin pola makan Anda perlu
diperiksa. Penelitian menunjukkan,
kekurangan folat dapat menyebabkan
ketakutan irasional dan kecemasan
berlebihan, jadi cobalah tingkatkan asupan
folat Anda – sama seperti memperbaiki
suasana hati dengan Omega-3 – dengan
mengonsumsi alpukat.
-Marah
Lain kali saat merasa marah, cobalah
konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian
untuk membantu menenangkan Anda.
Penelitian menunjukkan, Omega-3 dapat
mengurangi perilaku agresif pada orang
dewasa dan anak-anak dengan masalah
perilaku yang parah, sementara penelitian di
Jepang menyarankan wanita yang sedang
marah untuk mengonsumsi zinc. Untuk
memenuhi asupan nutrisi, konsumsilah
kenari dan biji rami, yang banyak
mengandung zinc dan asam lemak
Omega-3.
-Cinta
Punya janji kencan dan ingin mengubah
suasana hati? Cobalah makanan kaya zinc
untuk merangsang libido dan meningkatkan
keinginan. Sementara tiram merupakan
aphrodisiac (zat yang dapat meningkatkan
hasrat seksual) yang terkenal karena jumlah
zinc yang tinggi, jika Anda bukan
penggemar moluska berlendir tersebut,
cobalah kerang, kacang pinus, atau biji labu.
-Malu
Kita semua perlu meningkatkan
kepercayaan diri dari waktu ke waktu, dan
untungnya Anda mendapatkan uluran
tangan untuk mengurangi rasa malu.
Peneliti di McGill University di Montreal
menemukan bahwa makanan yang
mengandung tryptophan (asam amino
esensial) membuat orang merasa lebih
percaya diri. Sumber terbaik untuk
tryptophan yakni daging (terutama ayam),
ikan seperti salmon dan tuna, dan kacang-
kacangan.
-Patah hati
Banyak orang mengonsumsi cokelat untuk
mengatasi patah hati, dan itu bukanlah hal
yang buruk. Cokelat mengandung banyak
zat kimia untuk mengurangi kesedihan,
seperti magnesium yang membuat santai,
anandamide yang menenangkan dan
phenylethylamine yang meningkatkan
suasana hati. Cobalah konsumsi cokelat
gelap (tapi secukupnya!) untuk
mengoptimalkan kesehatan.
-Gelisah
Jika Anda akan menghadapi wawancara
atau presentasi, cobalah ganti kopi di pagi
hari (yang dapat membuat Anda gelisah)
dengan teh herbal. Efek chamomile yang
menenangkan begitu kuat hingga dapat
mengurangi gangguan kecemasan ringan
hingga sedang, jadi cobalah secangkir teh
chamomile untuk membantu mengurangi
kegelisahan.
-Stres
Apakah Anda merasa kewalahan karena hari
yang sibuk atau merasa stres setelah
bekerja, cobalah konsumsi beberapa
blueberry untuk mengatasi stres. Blueberry
tinggi vitamin C, yang dapat membantu
tubuh mengatasi stres tingkat tinggi. Juga
dilengkapi dengan antioksidan yang dapat
membantu melindungi tubuh Anda.
-“Otak berkabut”
Jika Anda merasa bingung, tidak fokus,
pelupa, atau pikiran Anda berjalan lambat,
berikan otak Anda dorongan dengan
minum secangkir teh hijau. Sekitar 80
persen otak kita terdiri dari air, minum air
dapat membantu otak Anda tetap terhidrasi
dan berfungsi optimal. Teh hijau juga
membantu menjaga kewaspadaan Anda
dengan mengatur kadar gula darah,
membantu melindungi otak dan
mengurangi resiko demensia (gejala yang
disebabkan oleh gangguan otak).
-Lesu
Apakah Anda merasa lesu karena kurang
tidur atau hanya merasa lesu, minum jus bit
dapat menghidupkan kembali energi Anda.
Ubi bit memiliki kadar gula tinggi dan
banyak nutrisi berenergi seperti magnesium
dan vitamin C. Lebih jauh lagi, para peneliti
di University of Exeter menemukan bahwa
jus ubi bit memungkinkan orang
berolahraga kembali hingga 16 persen.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar